1. 男人减肥肚子，如何减肚子上的脂肪？

有氧代谢是一套缓慢、低强度，但相对比较持久的供能系统，主要燃料是糖类和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢是快速、高强度，相对较不持久的供能系统，主要燃料是糖类。无氧代谢运动一般超不过两分钟，大多时候都需要休息一下，等血液把无氧代谢废物带走，恢复体力后才能继续运动。

理论上有氧运动更有利于减脂，所以多做一些有氧，配合无氧是最好的状态。五分钟的热身，四十分钟左右的有氧锻炼（如慢跑），然后二十分钟左右的无氧运动（如俯卧撑、卷腹、深蹲等）。具体动作和程度开始时要依据自己的身体情况而定，循序渐进增加运动量。

对于仰卧起坐对训练腹部的效果很好。但是，要想达到理想的效果，可以尝试悬腿卷腹。这其实是仰卧起坐的一种进阶式训练。动作要点：不固定双脚、屈腿式仰卧起坐，更多的借助腹部核心力量支撑起上升。对塑造腹部线条，紧致腰围更有效。刚开始可以每组做15个，每次3组。然后逐步增加训练量，。

另外，对每一个减脂者来说，控制好自己的饮食也很关键。比如把日常的碳水类摄入换成粗粮类（如糙米红薯紫薯玉米），多吃蔬菜，肉类要选择瘦肉，限制饮酒量，多喝水，饮食做到低油、低盐、低糖。作息上尽量早睡早起。最后，减肥贵在坚持哦！

2. 男人就是肚子大肥了？

目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。

1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。

2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。

3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：

1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。

2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有蛋白质的食品。

3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。

4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。

我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！

3. 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

从瘦子到肌肉男的蜕变并不容易，今天故事的主角：大卫莱德，走了整整六年。

1998年出生，很多年轻人在读书、求职的年纪，这个来自爱沙尼亚的男孩已经以惊人之势，风靡社交平台，短时间内收获数百万粉丝。

大卫在小时候就被诊断出是脊柱侧弯，为了改善体态他开始了健身。最开始就是徒手家庭训练，通过简单的动作来强化身体力量。

随着训练难度的下降，他决定走进健身房，开始系统的力量训练。

面对强硬的杠铃和铁片，小莱德并没有退缩。尽管他的身体纤瘦，四肢修长，毫无肌肉和力量可言，在硬拉、卧推上都努力寻求突破。

在不喜欢的人看来，扛起重量是痛苦的，但对于大卫来说，能够改变瘦弱、变得强大，本身就是一个愉悦的过程。随着训练量的堆积，瘦弱的身体开始出现了明显的肌肉线条。

在后期的训练中，不同于肌肉澎湃型网红，大卫走的是“健美+力量举”路线，能够完成300kg的杠铃硬拉。要知道以他188cm的身高和腿长，这样的硬拉成绩属实不易。

当然他选择的是相扑硬拉——这种硬拉方式更适合下肢纤长的训练者，因为不需要传统硬拉对于髋角、背角的调度，拉起的行程更短，对于腰背的负荷更低，是力量举常见的硬拉模式。

力量表现不俗，大卫同时保持常年体脂较低，肌肉线条清晰，更符合普通人对于形体美学的认知。凭借帅气的外形和肌肉身材，大卫签约成为了GymShark的代言人之一，每一次大卫在会展出现都会引起粉丝（尤其是女粉）的狂热尖叫，也是很多瘦弱男孩开始健身的精神榜样。

对于体型瘦弱，希望增肌变强壮的朋友，下边几件事很重要：

1.选择更容易进步的训练动作。

同样练一个月，你的杠铃卧推或许能进步10kg，但弯举只能进步2.5kg，并不是你的力量问题，而是动作本身的收益不同。

选择那些能够募集多个肌群（尤其是胸、背、腿大肌群）的动作，前期找到自己舒适的练习方式，后期制定目标，定期增加负重，不断逼迫身体适应更大负荷的训练。

建议大家安排“推拉举蹲”四类动作，对应的徒手训练动作是：

俯卧撑

引体向上

靠墙倒立撑

徒手深蹲

徒手训练增加负重，负重要和你的运动方向形成对抗：例如俯卧撑背上负重，这样你撑起时更费力；而引体向上是身体下端负重，这样你拉起时更费力。

对应的器械训练动作是：

卧推

高位下拉

推举

杠铃深蹲

如果你的力量基础好，建议再增加两个动作，强化我们身体后链肌群。

杠铃划船

硬拉

配合这些复合动作，你可以针对不同肌群安排其他的孤立训练动作，保证身体肌群力量协同发展，避免短板效应。

2.了解个体差异，合理制定计划。

健身和其他运动竞技项目一样，存在天赋一说。同样练两年，有人卧推能上100kg，有些却最多只能推60kg；同样的饮食训练，有人增肌效果好线条分明，有人就差一些。

有很多健身天赋强的人，他们练出了不错的肌肉，同时乐于展现训练成果，藐视专业训练的系统和计划，认为健身不过如此。但普通人真的去按照他们的方式练，可能今天肩受伤，明天就放弃健身了。

尤其是个体情况差异很大，体态问题因人而异，对动作的理解千差万别。

同样的练臀动作，骨盆前倾的女生就是找不好发力感，如何调整？同样的弯举，喜欢上扬肩膀的男孩找不到收缩感，怎么办？

这需要的是对问题的发现和解决，然后找自己适合的动作模式，合理安排计划，循序渐进进步。并不是简单的“跟我练，你也行”。

从羸弱不堪到肌肉强横，大卫莱德实现了从瘦子到肌肉男的进化，形体和意志的双重出击，堪称励志典范。如今他也收获了自己的爱情眷侣，两个人志趣相投，在健身房里成了亮眼的风景。

帅气的脸庞、优秀的基因是上天赐予的，但身材的好坏、肌肉的铸造是可以后天完成的。

没有几年如一日的训练和坚持，大卫可能只是泯然众人，是人群里长相亮眼的帅哥，但不会有今天这么出色的成就，以及全球健身范围内的巨大影响力。

大卫的故事还在继续，你的故事，开始了吗？

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4. 男性怎么减掉大肚子？

少吃加锻炼

5. 男生运动减肥计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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6. 男生怎样减肥？

男人必须拥有一个健康的体魄，才能行使作为男人的责任和义务！男人的过度的肥胖，就会出现很多亚健康的症状。减肥，最好不要依赖药物或者拼命的节食，这样会是得其反，那么男人应该如何健康的减肥，我有几点想法，以供参考！

第一，运动。多数男人出现大肚子，基本上都是喝酒或者长期吃完就坐坐，没有运动。首先，坚持饭后百步走，一定不要快！每天早晨都要在6点多起床，出去散散步，呼吸新鲜空气。适当的跑跑步。只要动起来，就好！

第二，晚上不吃夜宵。男士出现肥胖，晚上不要吃太多，更不要吃夜宵！如果你是吃什么都能长胖的人，晚上就少吃点米饭，吃完再出去运动半小时，有点饿的时候，补充点水果。不要再吃去吃夜宵或者再吃。

第三，勤洗澡。洗澡虽然达不到游泳的效果，但是洗澡确实能消耗脂肪，每天洗两次澡，早晚各一次。饿着肚子洗澡，出来喝点白开水，或者吃点膳食水果。多出点汗，是有好处的。

第四，配合中药。如果在运动在合理饮食的情况下 还不能达到理想的减肥效果的话，你要进行一些中药配合去减肥，加大健身运动，多出汗，消耗热量！

第五，心理因素。一定要在轻松自然的状态下进行所有的运动，减少为了减肥而减肥的心理阴影。当你坚持个半年，或许你的亚健康其他的状态就没有了,也达到了减肥的效果，一定要水到渠成。为了什么而做什么 很多时候很难完成！

第六，循序渐进，持之以恒。减肥是一个过程，不能暴力运动，一定要做有力运动，不能暴饮暴食，要适度减少能量摄入。切记，是个过程，不能急于求成，坚持是所有帮助自己减肥的。

7. 男生应该怎么瘦肚子和脸？

第一，首先不要吃太多高脂肪和高热量的食物，啤酒也要少喝为宜，管好自己的嘴馋，自然胖的可以忽视

第二，买个瑜伽垫和滚轮回来做滚轮训练，这个训练是初学者对练习胸肌和腹肌最有效的，而且胖是一个优势，可以把胖肚子的肉更有效地转化为腹肌，要坚持锻炼，一天5组，每组30个，坚持1个月后你会看到效果，坚持3个月后你会惊喜到你自己，哈！

第三，跑步，做有氧运动有益身心，而且起到热身的效果，你做各种肌肉锻炼运动前适当先热身一下，这样才不容易拉伤筋骨，而且跑步也能起到减肚子的作用。

第四，去游泳，游泳是全身运动，刚开始那几天会感到腰酸腿软，但坚持下来，时间长了就不会了，坚持游泳不但可以甩掉肥肉，而且可以塑造完美身材第五，可以去健身房办一张会员卡，天天去打卡，里面的健身教练会有健身套餐推荐给你的，而且他们也会指导你怎样健康地减肚子。

至于脸部的肥肉，你身体瘦下来后脸部的脂肪也会跟着瘦下来的，这个你不用太担心，锻炼好身体就行！